こころの健康

2020年2月から、新型コロナウイルス感染症対策のために、すべての人が「非日常的な環境」に置かれ、その状況が長くなっています。

活動制限は緩和されてきてはいますが、行事やイベントは中止や縮小になっているものも多く、「今までどおり」ではない環境が続いています。

「環境の変化」は、気づかないうちにストレスを溜めていくことがあります。

今まで経験したことのない状況が続いていたり、これまでとは違った環境が日常となりつつあったりしていますが、「今」に感謝しながら、「今だからできること」を見つけながら、家族や周りの人と助け合いながら、笑顔で元気に乗り切りましょう！

そのためのヒントが一つでも見つかりますように…

神奈川県では、宿泊療養施設または自宅で待機する無症状、軽症者の方や、医療機関等の従事者を対象としたこころのケアを行うため、相談体制を整備しています。

• 宿泊療養施設及び自宅待機の無症状、軽症の方向け こころの悩み電話相談
• 医療機関・福祉施設従事者向け こころの電話相談

詳しくは県ホームページから

実はこのウイルスが怖いのは「3つの感染症」という顔があることです。

第1の感染症は「病気そのもの」、第2の感染症は「嫌悪・偏見・差別」、第3の感染症は「不安と恐れ」（上記ページより一部抜粋）

1. 隔離や自宅待機により行動が制限されている方々へ
2. 隔離や自宅待機されている方の周りにいるあなたへ
3. 高齢者や基礎疾患のある方・ご家族の方へ

「救護班や病院で対応する職員の方々は、一般的なストレス反応だけでなく、ご自身の仕事内容に関連して特有のストレスを感じるかもしれません。

忘れないでください。あなたは生身の人間です。自分自身を十分にいたわることはもっとも重要なことなのです」(上記ページより一部抜粋）

ストレスの影響で、子どもたちにどんな反応が出てくるのか、大人がどう子どもと向き合い、どのような距離を取ればいいのか…国立成育医療研究センターこころの診療部リエゾン診療科のスタッフがまとめたものです。

1. ご家族向けリーフレット編
2. 親子でできるストレス対処法編
3. 子どもとできるセルフケア編
4. リラクゼーション編

ほか

こころの健康を保つためには、日常生活リズムを整えることも大切です。

心穏やかに過ごすために役立っている、最も重要な脳のメカニズムのひとつが「体内時計」と呼ばれるものです。（上記より一部抜粋）

まずは、今の自分の様子を客観的にみてみましょう。食欲はありますか？眠れていますか？笑っていますか？ストレスフルな状態になると、食欲が落ちたり、眠りが浅くなったり、表情が少なくなったりすることがあります。

それまでは気にならなかった物事や相手の態度が気になったり、「～ねばならない」「～しなければだめ」と思ってしまうなど、視野も思考も狭くなってしまうこともあります。

ストレスは誰もが持っているもの、それが自分にとって負担になりすぎていないか、を確認してみましょう。自分がどんな時にストレスを感じるのか、を知ることもストレスを自覚するためのヒントになります。

物事の感じ方やとらえ方にはその人のクセがあり、その考え方が心身や行動にも影響します。自分のクセに気づけると、ストレスとうまく付き合えるような対処法にも気づけるかもしれません。

以下の5つの各項目について、最近2週間のあなたの状態に最も近いものを選んでみてください。（WHO-5精神的健康状態表1998年版）

結果の見方（5つの回答の数字を合計してください）

「こころナビかながわ」ストレスチェックしてみませんか？

メンタルヘルス相談（鎌倉保健福祉事務所三崎センター）精神科医師による相談（要予約）

「みんなのメンタルヘルス」総合サイト

「こころもメンテしよう～若者を支えるメンタルヘルスサイト～」